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  • Domingos Pandeló

Quanto Você Perde de Peso (Massa Corporal) em 1 Hora de Corrida?

Disclaimer: Feito em 2012


Este post tem por objetivo mostrar o quanto de água (massa corporal) podemos perder em uma hora de corrida. Gravei o post (filme) num dia em que a temperatura estava oscilando entre 26 e 29 graus C. A corrida começou por voltas das 11 horas (AM). É  evidente que a perda de líquido (água) pode variar de atleta para atleta, mas é importante assistir o vídeo para que tenhamos em mente a importância de traçarmos uma boa estratégia de hidratação para a nossa prova.

Neste dia, me hidratei adequadamente antes de começar a correr. Fiz a minha pesagem e estava com 74,1 kg. Após 1 hora de corrida, a um pace aproximado de 5:40, meu peso bateu 71,7. Ou seja, tive uma perda de 2,4 kg. É MUITA COISA. Durante a 1 hora de corrida não me hidratei. Algumas alterações, apesar da corrida ter sido curta, pouco mais de 11 km, puderam ser observadas:


1) queda brutal no rendimento (a ideia era ter corrido a um pace de 5:00 o tempo todo);

2) sensação de cansaço extremo ao final;

3) algumas dores no corpo, especialmente na região abdominal.


Bom, em meus treinos costumo me alimentar e hidratar o tempo todo. Com o que se hidratar? Uma boa opção é a água....




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